С 18-24 сентября проходит Неделя популяризации здорового старения (в честь Всемирного дня борьбы с болезнью Альцгеймера 21 сентября)
10 шагов навстречу здоровому старению:
Снижайте количество жировых отложений на талии и наращивайте мышечную массу.
Увеличьте в рационе объем овощей и фруктов ( не менее 400гр. в день).
Употребляйте белковые продукты с каждым приемом пищи, такие как творог, мясо, рыба, молоко, яйца, птица.
Введите в рацион полезные жиры, такие как орехи, семечки и нерафинированное растительное масло.
Употребляйте продукты, богатые Омега-3, такие как рыба.
Восполнить запас витамина Е, употребляя орехи.
Контролируйте уровень витамина D.
Ограничьте употребление продуктов белого цвета, таких как белый рис, мука и изделия из нее, манка, выпечка, сахар и так далее.
Больше двигайтесь и не проводите жизнь в трех креслах - офисном, автомобильном и домашнем.
Поддерживайте позитивные социальные связи.
И помните, первая фаза старения начинается в 35 лет!
